Bệnh đau lưng là một căn bệnh rộng rãi gây rất nhiều khó chịu cho người bệnh. Ngoài Những phương thuốc giảm đau theo sự chỉ dẫn của bác sĩ, mọi người có thể Tìm hiểu thêm Một vài bài tập yoga chữa trị bệnh đau lưng tại nhà cực dễ dàng mà mang lại hiệu quả cao.
Tập yoga không chỉ tốt sức khỏe, giúp cơ thể dai sức mà còn có Công dụng đẩy lùi mệt mỏi giúp tinh thần luôn thoải mái.
Người bị bệnh đau lưng thường phải gánh chịu Những cơn đau nhức hoành hành, ngoài Cách thức điều trị theo lời bác sĩ, hàng ngày bạn nên dành thời gian nhờ 10-30 phút để tập Những bài tập yoga đơn giản nhẹ nhàng.
5 bài tập yoga điều trị bệnh đau lưng hiệu quả
Bài tập 1: Tư thế ngồi xổm
- Đứng thẳng, khoảng Mẹo 2 chân rộng bằng vai
- Từ từ gập 2 đầu gối và hạ người xuống thành tư thế ngồi xổm, Mặc dù vậy luôn chú ý giữ thẳng lưng
- Tư thế ngồi xổm, 2 đầu gối dạng ra
Bài tập 2: Tư thế hình chữ V
- Ngồi trên một mặt phẳng, giơ cao đầu gối, thẳng chân về phía trước, uốn cong bàn chân
- Nâng chân ra trước mặt ở một góc khoảng 50 độ, lưng hơi ngả về đằng sau, giữ lưng thẳng
- Hít thở nhẹ nhàng để nguyên tư thế trong vài giây và sau đó quay trở về tư thế ban sơ
- Lặp lại động tác vài lần
Bài tập 3: Chống đẩy nhờ khủy tay
- Nằm ấp trên sàn, đặt khuỷu bàn tay xuống sàn nhằm nâng đỡ thân trên.
- Kiễng ngón chân nâng phần thân dưới, lấy ngón chân làm điểm tựa.
- Thân thể được nâng lên khỏi mặt sàn, tạo thành một đường thẳng, giữ thẳng lưng
- Giữ tư thế này trong 30 giây tiếp theo trở về tư thế ban sơ
- Hít thở nhẹ nhàng, tập đi tập lại vài lần.
Động tác dễ dàng này có Tác dụng cho hầu hết vùng cơ lưng, thắt lưng, mông , chân, cánh tay, vai.
Bài tập 4:
- Quỳ hai chân, ngón chân úp xuống mặt sàn
- Đặt tay ra sau lưng, 2 bàn tay chạm 2 gót chân
- Đẩy ngực về phía trước, thả đầu ra sau khi tay chạm gót
- Giữ tư thế này trong vài giây, hít thở nhẹ nhàng và sau đó lặp lại Những động tác.
Bài tập 5: Chân tựa tường
- Dịch mông sát tường, đưa 2 chân lên dựa thẳng vào tường
- Nằm thẳng lưng, 2 tay buông lỏng
- Bí quyết đơn giản này sẽ giúp thư giãn phần cơ thắt lưng cực hiệu quả
Đó là Một số động tác yoga đơn giản, dễ làm mà các bạn có thể thể dành đôi chút thời gian tập luyện ngay tại nhà, Các tư thế yoga trên có năng lực kéo căng, thư giãn cột sống hầu hết cơ thể giúp giảm bớt đau lưng, nhức mỏi vai gáy cực hữu hiệu.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét